أهلا و مرحبا بك في منتداك منتدي هندسة الفيوم
تفضل بالدخول عزيزي العضو و ان لم تكن عضوا
يسعدنا جدا أن تكون واحدا من عائلتنا



 
بوابتناالرئيسيةبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتاليوميةالتسجيلمكتبة الصوردخولس .و .ج
شارك معانا من فضلك ولا تكون سلبيا في اعاده تطوير وهيكله المنتدي من فضلك قم باضافه رايك والي شايفه منوجه نظرك وهنسمعك ونحاول ننفذ باذن الله

شاطر | 
 

 حافظ علي ذاكرتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
eng_dido
المدير العام
المدير العام


[img][/img]
ذكر
عدد الرسائل : 5057
العمر : 27
المزاج : عادي كله تمام
السنة : رابعة
القسم : صناعية
محافظتك : الفيوم
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
احترام قوانين المنتدي :
بلدي :
نقاط : 4749
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: حافظ علي ذاكرتك   الأحد أكتوبر 19, 2008 7:42 am

أين
وضعنا مفاتيح المنزل ؟ أين اوقفنا السيارة ؟ مااسم الشخص
الذى يتقدم نحونا مبتسماً؟

ماذا أردنا ان
نشترى من الصيدلية ؟
الاسئلة
المشابهة التى نطرحها على انفسنا يومياً وغالبا مانجد
صعوبة فى ايجاد الاجوبة السريعه لها .جميعنا ينسى ويكون
النسيان أحيانا عرضيا بسيطاً لكنه يمكن أن يكون محرجاً بل
وخطيراً أحيان أخرى . لكننا قادرون على التخفيف من مداه
وتكراره وينصح اختصاصيوا العلاجات
الطبيعية باتباع عدد من الارشادات اهمهما




1- ممارسة
الرياضة
ان
ممارسة التمارين الرياضية التى تسهم فى تسريع القلب وحركة
التنفس بمعدل 4 مرات أسبوعياً كفيلة بتنشيط الذاكرة
وتقويتها . هذا مااكدته دراسة علمية فى جامعة كولومبيا
الأمريكية واستغرقت 3 أشهر فقد تبين أنه كلما ازدت لياقة
المشاركين البدنية بفعل ممارسة الرياضة ازداد حجم كمية
الدم فى قرية آمون ، وهى منطقة فى الدماغ مسؤولة عن تذكر
المعلومات الجديدة ويقول الدكتور سكوت سكول الذى أِرف على
الدراسة ان العمل جار لمعرفة مااذا كانت هناك انواع معينة
من الرياضة أفضل من غيرها خاصة بالذاكرة وفى انتظار ذلك
فهو ينصح بممارسة أى نوع من الرياضة يسهم فى تنشيط ضربات
القلب ويضيف قائلاً ان كل مايفيد الجسم يفيد الذهن أيضاً
.
ومن جهتهم اظهر البحاثة الايطاليين أن امكانية الاصابة
بالخرف تتراجع بنسبة 27% لدى الأشخاص فى سن 65 وأكثر
الذين يمارسون رياضة المشى بقدر كاف لحرق 417 وحدة حرارية
فى الاسبوع مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون المشى ويقول
البحاثه ان الرياضة تفيد لأنها تعزز انسياب الدم الى
الدماغ مايسمح بوصول العناصر لمغذية التى يحتاج اليها كذلك
فان ممارسة
الرياضة تحث الجسم على افراز الاندورفينز وهى مضادات
اكتئاب طبيعية تبعث لدينا شعور بالارتياح وتزداد قدرتنا
على التركيز والتذكر


2-
تعزيز العلاقات الاجتماعية والأنشطة الذهنية


تبين
فى عدد من الدراسات الحديثة أن تمضية الوقت مع أفراد
العائلة والأصدقاء تسهم فى تقوية الذاكرة فقد وجد البحاثة
أن الاشخاص الذين يتحدثون بانتظام مع أصدقائهم وزملائهم فى
العمل وأقربائهم وجيرانهم مباشرة أو عبر الهاتف يتمكنون من
الاجابة على أسئلة تتعلق بالذاكرة بشكل أدق مما يفعل أولئك
الذين يقيمون أقل عدد من العلاقات الاجتماعية وقد ثبتت هذه
النتائج على أِشخاص تتراواح أعمارهم بين 24 و 96 سنة . غير
أن البروفيسور أوسكار بيار أستاذ علم النفس الذى أشرف على
احدى الدراسات يؤكد أن مدى تقوية الذاكرة يعتمد على
الانغماس الفعلى فى الاحاديث الجدية فكلما ازداد الاهتمام
الذهنى فى المحادثة ازداد عمل الدماغ وكلما بذل الدماغ
مجهود أكبر قويت الذاكرة
من جهة ثانية يقول الاختصاصى الأمريكى فى العلوم العصبية
البروفسير جوليان كيث ان الاشخاص الذين يواصلون تعريص
أنفسهم لتحديات ذهنية جديدة يعانون أقل من غيرهم من ضعف
الذاكرة فى سن الشيخوخة فتعلم العزف على ألة موسيقية
جديدة مثلا يساعد على تشغيل اجزاء من الدماغ تعمل على
التعرف على النماذج المتكررة وهو ينصح بقراءة الكتب
الجدية التى تخص القارىء على التفكير والتساؤل وبتعلم لغة
اجنبية كذلك الوجود فى محيط يتميز بالكثير من المثيرات
الجديدة " روائح - اصوات - مناظر " ينعش القدرات الذهمية
والدماغ ينشط وينمو مع التغيير لذلك من الضرورى وضعه دائم
امام تحديات غير مألوفة وغنى عن الذكر أنه يتوجب تنشيط
الدماغ دائماً عن طريق التمارين الذهنية البسيطة مثل
الكلمات المتقاطعه وصولا لى ممارسة لعبة الشطرنج ممرورا
بالتمارين الحسابية المتوفرة فى المجلات والكتب



3- ممارسة
التأمل
أظهرت
دراسة اجراها العام الماضى البحاثة فى جامعة بنسلفانيا
الأميركية أن ممارسة التأمل يومياً يمكن أن تنشط الدماغ
وتزيد قدرته على التذكر وقد شملت الدراسة 20 بالغاً تترواح
أعمارهم بين 52 و 70 عاماً يعانون ضعفاً خفيفاً فى القدرات
الذهنية " مؤشر مبكر للاصابة بمرض الزهامير" طلب منهم
ممارسة التأمل مدة 12 دقيقة يوميا مدة ثمانية أسابيع وبعد
انتهاء مدة الدراسة اظهرت الاختبارات التى خضعوا لها
ازدياد فى تدفق الدم الى المنطاق الدماغية التى تلعب دوراً
فى التعلم والتذكر
وتنصح الدكتورة دراما سينغ مديرة أحد المراكز الأمريكية
المتخصصة فى الوقاية من مرض الزهامير بالتعود على التأمل
مدة تترواح من 10 الى 12 دقيقة صباحا قبل احتساء القهوة
او الشاى " الكافيين قد يخفف من انسياب الدم الى الدماغ "
. اجلس فى وضعية مريحة ، اغلق عينيك ، تنفس بعمق وركز
انتباهك على حركة تنفسك واذا تاهت افكارك عد وركز من جديد
على حركة تنفسك




4- اتباع نظام
غذائى صحى
خلايا
الدماغ تحتاج الى تغذية جيدة لتؤدى وظائفها . لذلك علينا
ان نعتمد نظام غذائى متوزانا يحتوى على الدهون الصحية
والكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. ويقول
الاختصاصيون ن يمكن للالتهابات ان تسبب ضعف الذاكرة ومن
هنا ضرورة تناول احماض اوميغا 3 الموجودة فى الأسماك
الدهنية مثل سمك السالمون والتونة وفى الجوز وبذور الكتان
لانها تساعد خلايا الدماغ على تفادى الالتهابات . كذلك
تلعب البهارات مثل الزنجبيل والكركم على التخفيف من
الالتهابات عامة وتسهم مجموعة فيتامين B فى مساعدة الجسم
على استخدام هذه الاحماض وهى تلعب دور رئيسى ايضاً فى
لحفاظ على صحة الدماغ ويعتبر فيتامين B6 من اهم
فيتامينات هذه المجموعه فهو بساعد الجسم على أداء العديد
من وظائفه وقد تبين أنه مفيد بشكل خاص فى تعزيز القدرة على
التذكر وهو متوفر فى اللحوم والأسماك ، البيض ، العدس ،
الفاصوليا ، المكسرات ، الصويا وهناك نوع آخر وهو B9 او
حامض الفوليك الذى يساعد على انتاج كريات الدم الحمراء
ويسهم فى تعزيز الصفاء الذهنى وهو متوفر فى الموز -
البرتقال - البروكلى -
وفى مقابل تناول الاحماض الدهنية الصحية يتوجب تفادى
الدهون الضارة وعلى راسلها الدهون المشبعه وهى موجودة بشكل
رئيسى فى االلحوم الحمراء والمنتجات الغذائية المصنعه
كالبسكويت ومشتقات الحليب كاملة الدسم
ومن المفيد جدا جدا تناول الخضروات والفواكه ذات الالوان
الساطعه والدكناء مثل التوت - الفجل - الشمندر فهى غنية
بالعناصر النباتية التى تعزز صحة الدماغ
وكن البحاثة فى جامعة راش فى شيكاغو قد أظهروا فى دراسة
شملت اكثر من 3000 شخص تزيد اعمارهم عن 65 سنة ان سرعه
تدهور القدرات الذهنية تتراجع بنسب
40 فى المائة لدى أولئك الذين يتناولون أكثر من حصتين من
الخضار يومياً واحتلت الخضار الورقية مثل السبانخ والخس
المرتبة الأولى على لائحة الخضار المفيدة للصحة الذهنية
ويعتقد الباحثين ان ذلك يعود الى غناها بفيتامين E
أما
فيما يتعلق بالمشروبات
فقد أظهرت الدراسات أن الشاى الأخضر يحتوى على نوع من
مضادات الأكسدة يساعد بشكل خاص على الوقاية من ضعف الذاكرة

ومن المفيد تناول عشبة " الجينكو بيلوبا " التى تعتبر
أفضل افضل الاعشاب لتقوية الذاكرة فهى تعزز انسياب الدم
الى الدماغ وتكافح الأكسدة وتتراواح الجرعة اليومية من
اقراص الجينكوما من 120 الى 240 ملغ لكن لابد من استشارة
الطبيب قبل تناولها بل قبل تناول أى نوع من الأعشاب أو
الأدوية


دووووووووووس هنا و شوف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



عدل سابقا من قبل eng_dido في الإثنين أكتوبر 20, 2008 7:49 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://eng-fayoum.forum3.info
محمد محمود محمد مسعود
عضو ذهبي
عضو ذهبي


[img][/img]
كيف تعرفت علينا : بحث جووجل
ذكر
عدد الرسائل : 2880
العمر : 27
المزاج : مش ولا بد
السنة : ثالثة
القسم : مدني
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
احترام قوانين المنتدي :
بلدي :
نقاط : 4711
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: حافظ علي ذاكرتك   الأحد أكتوبر 19, 2008 11:49 pm

انت بتعمل ده كله يا ديدو
هههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هبه النيل
عضو مشارك
عضو مشارك


[img][/img]
كيف تعرفت علينا : بحث جووجل
انثى
عدد الرسائل : 266
العمر : 27
المزاج : happy
السنة : ثانية
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
نقاط : 3031
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: حافظ علي ذاكرتك   الإثنين أكتوبر 20, 2008 12:24 am

الموضوع جميل جدا وخصوصا بالنسبة لية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
demo
عضو ذهبي
عضو ذهبي


[img][/img]
كيف تعرفت علينا : بحث جووجل
انثى
عدد الرسائل : 4571
العمر : 26
المزاج : كويس
السنة : ثانية
جامعتك : اداب
قسم مختلف : -----
نقاط : 5679
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 25/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: حافظ علي ذاكرتك   الإثنين أكتوبر 20, 2008 7:42 am

مرسية كتير ليك الموضوع حلو اووووووووووووووووووى
بس بصراحة كل ده كتير اوى انا انسى اسهل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
eng_dido
المدير العام
المدير العام


[img][/img]
ذكر
عدد الرسائل : 5057
العمر : 27
المزاج : عادي كله تمام
السنة : رابعة
القسم : صناعية
محافظتك : الفيوم
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
احترام قوانين المنتدي :
بلدي :
نقاط : 4749
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: حافظ علي ذاكرتك   الإثنين أكتوبر 20, 2008 7:47 am

محمد محمود محمد مسعود كتب:
انت بتعمل ده كله يا ديدو
هههههههههههههههههههههههه

لاطبعا
انا لسة اصلا مش بنسي بسرعه
و بعدين دي حاجات سهلة
ههههههههههههههههه



دووووووووووس هنا و شوف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://eng-fayoum.forum3.info
eng_dido
المدير العام
المدير العام


[img][/img]
ذكر
عدد الرسائل : 5057
العمر : 27
المزاج : عادي كله تمام
السنة : رابعة
القسم : صناعية
محافظتك : الفيوم
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
احترام قوانين المنتدي :
بلدي :
نقاط : 4749
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: حافظ علي ذاكرتك   الإثنين أكتوبر 20, 2008 7:48 am

demo كتب:
مرسية كتير ليك الموضوع حلو اووووووووووووووووووى
بس بصراحة كل ده كتير اوى انا انسى اسهل

هههههههههههههههههههه
اه اسهل و الله
ده حتي النسيان نعمه



دووووووووووس هنا و شوف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://eng-fayoum.forum3.info
 
حافظ علي ذاكرتك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 

المنتدي العام :: العام

-
انتقل الى: