أهلا و مرحبا بك في منتداك منتدي هندسة الفيوم
تفضل بالدخول عزيزي العضو و ان لم تكن عضوا
يسعدنا جدا أن تكون واحدا من عائلتنا



 
بوابتناالرئيسيةبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتاليوميةالتسجيلمكتبة الصوردخولس .و .ج
شارك معانا من فضلك ولا تكون سلبيا في اعاده تطوير وهيكله المنتدي من فضلك قم باضافه رايك والي شايفه منوجه نظرك وهنسمعك ونحاول ننفذ باذن الله

شاطر | 
 

 كيفيه التخلص من القلق والتوتر؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Adham Elmalt
عضو متواجد
عضو متواجد


[img][/img]
كيف تعرفت علينا : بحث جووجل
ذكر
عدد الرسائل : 144
العمر : 26
المزاج : fun
السنة : ثانية
القسم : مدني
جامعتك : fayoum
قسم مختلف : -----
احترام قوانين المنتدي :
نقاط : 3081
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/07/2008

مُساهمةموضوع: كيفيه التخلص من القلق والتوتر؟   الإثنين يوليو 07, 2008 10:24 am


أثناء الامتحانات.. كيف أتخلص من القلق والتوتر؟




يلعب التوتر والقلق دورًا مهمًّا في سلوكيات الفرد بشكل عام والسلوك التسلطي بشكل خاص، وكلما زاد التوتر والقلق اشتد هذا النوع من السلوك، وبما أنك في هذه المرحلة (فترة المراهقة) فيعتبر القلق والتوتر طبيعيًّا إن لم يستمر لفترة أطول، وكما ذكرت فإن الأعمال التسلطية التي تعانين منها قد بدأت منذ سنتين، أي بدأت في فترة المراهقة الحرجة.

ومن الطبيعي أن فترة الامتحانات هي الأخرى فترة قلق وتوتر؛ ولهذا تشعرين بأن الأعمال التسلطية التي تتضمن رفع الشعر وفرده شعرة شعرة تزداد في هذه الفترة، إضافة إلى أن شعر الفتاة هو زينتها وهذا الصراع والاضطراب النفسي كثيرًا ما يدفعك إلى محاولة تحطيم ما يتعلق بتلك الزينة، وما هو إلا مؤشر من مؤشرات الانتقام من الذات، وقد يكون علامة من علامات جلب الانتباه عندما تشعر الفتاة باهتمام أفراد العائلة بزينة بناتهم، ومن هذه الزينة شعر الرأس. وما تلك السلوكيات المتعلقة بجر الشعر إلا تحدٍّ لهم شعوريًّا أو لا شعوريًّا.

كما تلعب العلاقات الاجتماعية دورًا مهمًّا في زيادة وتخفيف تلك السلوكيات، فإن عاش الفرد المضطرب بين أحضان عائلة وأصدقاء يتميزون بالحب والدفء والتفاعل الاجتماعي فإن الحالة هذه تخف وقد تتلاشى تدريجيًّا، ويكون العكس إذا كان الفرد يعيش في جو مضطرب ومتوتر مما ينعكس على سلوكه فتزداد الحالة حدة.

وللتخلص من هذا السلوك التسلطي عليك ما يأتي:
1 - بما أن الامتحانات تؤدي إلى التوتر والقلق بطبيعتها فإنه يمكنك السيطرة على ذلك التوتر بما يأتي:
أ - الاستعداد التام للامتحان؛ وذلك بقراءة الموضوع قبل الامتحان بفترة.
ب - كتابة ملخص واضح للموضوع وعلى شكل نقاط.
ج - الاطلاع على ما يتعلق بموضوع الامتحان من مصادر مختلفة والإلمام بها إلمامًا كافيًّا.
د - الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.
هـ - الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
و - النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.
2 - للتخلص من هذا السلوك عليك ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
3 - ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليك السعادة والحبور.
4 - ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.
5 - الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضين لها.
6 - ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ.
7 - المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعورك بأهميتك ومكانتك.
8 - تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.
9 - التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.
10 - جعل المشكلة صغيرة والابتعاد عن تكبير المشاكل وتهويلها؛ وذلك بمقارنة مشاكلك بمشاكل الآخرين عندها ستجدينها وقد أصبحت صغيرة أمام تلك المشاكل.
11 - حاولي أن تغطي شعرك لحمايته من أصابعك.
12 - أشغلي نفسك بنشاط آخر عندما تشعرين برغبة فرد الشعر وبتكرار ذلك ستتخلصين من ذلك السلوك.
13 - لتكن إرادتك قوية في ترك هذا السلوك المتعلق بجر وفرد الشعر.
14 - الاستعانة بالله على الشفاء وهو المعين على ذلك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
eng.gogo
نائب المدير
نائب المدير


[img][/img]
كيف تعرفت علينا : بحث جووجل
انثى
عدد الرسائل : 3983
العمر : 27
المزاج : حلو
السنة : رابعة
القسم : مدني
محافظتك : بني سويف
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
نقاط : 6410
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 29/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفيه التخلص من القلق والتوتر؟   الثلاثاء يوليو 08, 2008 10:33 pm

هو الموضوع حلو ومفيد بس انا عن نفسى مش هقدراعمل كل اللى انتى كاتبة ايوة ممكن اعمل بعض الحاجات منها لان اصلا الواحد مش بيبقى فاضى ده الواحد مابيصدق يخلص مذاكرة المادة وحل الامتحانات بتاعتها وبعدين نفسيتى تستريح ولو انتى بتعمل كل السلوكيات دى تبقى بجد شخص متميز ومجتهد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
eng_dido
المدير العام
المدير العام


[img][/img]
ذكر
عدد الرسائل : 5057
العمر : 27
المزاج : عادي كله تمام
السنة : رابعة
القسم : صناعية
محافظتك : الفيوم
جامعتك : لا
قسم مختلف : -----
احترام قوانين المنتدي :
بلدي :
نقاط : 4750
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفيه التخلص من القلق والتوتر؟   الأربعاء يوليو 09, 2008 4:21 am


لا انا الحمد لله مش بقلق للدرجة دي اللي تخليني قلقان
اه بقلق لكن بحدود


دووووووووووس هنا و شوف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://eng-fayoum.forum3.info
eng sally
عضو مشارك
عضو مشارك


[img][/img]
كيف تعرفت علينا : بحث جووجل
انثى
عدد الرسائل : 286
العمر : 26
المزاج : عادى
السنة : اولي
محافظتك : الدقهلية
جامعتك : لا
قسم مختلف : تحكم
نقاط : 3105
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفيه التخلص من القلق والتوتر؟   الأربعاء يوليو 09, 2008 10:20 pm

نصائح كويسه بس صعب تنفيزها
لان انا اتعود على نظام معين ايام الامتحانات
التوتر وشد الشعر اساسه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفيه التخلص من القلق والتوتر؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 

المنتدي العام :: العام

-
انتقل الى: